Office Workout: एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम करते रहने से सिर्फ आंखें ही प्रभावित नहीं होती बल्कि पीठ कमर और कंधों से जुड़ी कई बीमारियां हो सकती है. यूरोपियन हार्ट जर्नल में 10 नवंबर को ऑनलाइन प्रकाशित हुई एक स्टडी में दावा किया गया है कि अगर हम काम से ब्रेक लेकर एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप, ऊर्जा और मूड में सुधार हो सकता है. तो आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी काम के बीच एक्सरसाइज (Exercises You Can Do Seated in a Chair at Your Desk) से हम कई बीमारियों से बच सकते हैं.
1. सीढ़ियां चढ़ना
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दिनभर एक ही जगह पर बैठे रहने से आपका शरीर अकड़ सकता है. ऐसे में यदि आपके आस-पास सीढ़ियां हैं, तो उनका इस्तेमाल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
2. आसान स्ट्रेचिंग
गर्दन-कंधों को घुमाने, पंजों को ऊपर-नीचे करने जैसे स्ट्रेच से आपको तुरंत आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं. ये एक्सरसाइज मन को भी अंदर से अच्छा रखती हैं.
3. अधिक पानी पिएं
एक्सपर्ट वर्कप्लेस पर अधिक से अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं. दरअसल, अगर हम अधिक पानी पीते हैं तो हमें बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है, और हम चलते रहते हैं.
4. आखों का ख्याल
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अगर आपका स्क्रीन टाइम अधिक है तो 20-20-20 नियम का पालन करें. मतलब, खुद को हर 20 मिनट में, लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें ताकि आंखें ठीक रहें.
5. स्टैंडिंग डेस्क
संभव हो तो आप कुछ देर के लिए अपनी कुर्सी छोड़कर हर घंटे कुछ देर के लिए खड़े रहें, और खड़े-खड़े ही अपना काम करें. ऐसा करने से आप खुद को ऊर्जावान महसूस करेंगे.
6. चेयर ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी को टेबल से थोड़ा पीछे की तरफ खिसकाएं. अब अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें और बारी-बारी से दाएं-बाएं घुमाएं.
7. स्पाइनल ट्विस्ट
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इसे आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं. इसके लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ते हुए अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें. इसके बाद सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए ट्विस्ट करें.