‘पढ़ा हुआ याद नहीं रहता’
‘कल ही तो पढ़ा था, आज भूल गया’
‘मैं किताब खोलते ही किसी दूसरी दुनिया में खो जाती हूं’
क्या आपको भी ऐसा महसूस होता है? किताब खोलते ही दिमाग में अलग ही कहानियां बनने लगती हैं? बहुत से छात्रों की ये शिकायतें रहती है कि वो जितनी भी कोशिश कर लें पढ़ाई में उनका मन नहीं लगता. आज हम आपको बताएंगे कुछ Psychological Tips जो आपको पढ़ने में और पढ़ी हुई चीज़ें याद रखने में मदद करेंगी.
1. पढ़ाई करने के लिए सही Study Space चुनें
IT
बचपन में मम्मी कहती थी न, चहां खाते हो वहां पढ़ना नहीं चाहिए, Psychology भी यही कहती है. पढ़ाई के लिए सही स्पेस, सही वातावरण का चुनाव बहुत ज़रूरी है. Psychologists की राय है कि जहां सोते हैं, वहां बैठकर पढ़ाई ठीक से नहीं हो पाती. ऐसी जगह को चुनें तो स्वच्छ हो, जहां कम से कम Disturbance हो.
क्या एक ही जगह पर बैठकर पढ़ाई करनी चाहिए?
ज़रूरी नहीं है. कई Psychological Studies में पाया गया है कि जगह बदल-बदलकर पढ़ाई करने से चीज़ें याद रखने में मदद मिलती है. जब भी एक जगह पर बैठे-बैठे बोरियत हो तो जगह बदल लें. गौरतलब है कि ये ट्रिक सबके लिए काम करे ये ज़रूरी नहीं, आज़माकर देखिए और फिर आपको जो सही लगे वो अपनाइए.
2. ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूरी बना लें
IT
सही स्टडी स्पेस चुनने के बाद बहुत ज़रूरी है कि आपका ध्यान न भटके. कई छात्रों को शिकायत होती है कि उनका ध्यान तुरंत भटक जाता है या वो ज़्यादा देर तक किताबें नहीं पढ़ पाते. मोबाइल फ़ोन, कॉमिक्स, वीडियो गेम्स चाहे घरवाले ही क्यों न हो जिस भी चीज़ से ध्यान भटकता हो उससे दूरी बना लें. अगर बार-बार फ़ोन चेक करने का मन करता है तो Wifi या डेटा बंद कर दें.
क्या संगीत सुनते हुए पढ़ाई करनी चाहिए?
कुछ लोगों को संगीत सुनते हुए पढ़ाई करने की आदत होती है और कुछ लोगों को संगीत से ध्यान भटकता है. कुछ स्टडीज़ में ये साबित हुआ है कि कम वॉल्यूम में संगीत सुनते हुए पढ़ाई करने के फ़ायदे हैं. इससे आपका मूड अच्छा होता है, Anxiety भी कम होती है. इंस्ट्रुमेंटल म्यूज़िक सुनते हुए पढ़ाई करने की ट्रिक आज़मा सकते हैं.
3. रूटीन बनाकर पढ़ाई करें
IT
अनुसाशन में रहना सहज नहीं है, सालों की प्रैक्टिस लगती है. अगर आप चाहते हैं कि आपको पढ़ी हुई चीज़ें याद रहें, आपका पढ़ाई में मन लगे तो रूटीन बनाकर पढ़ाई करने की कोशिश करें. टाइम टेबल या रूटीन बनाकर पढ़ना मददगार साबित हो सकता है.
4. पढ़ाई के बीच में ब्रेक्स लें
IT
एक बार बैठकर 10 घंटे पढ़ने वाली आदत को Psychologists ने सही नहीं कहा है. रिसर्च के अनुसार, 50 मिनट की पढ़ाई के बाद 15-20 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए. अब सवाल है कि स्टडी ब्रेक्स के बीच क्या करें? वॉक करके आएं, गाने सुनें, मेडिटेशन, अपना कमरा साफ़ करें, कुछ खा-पी लें. गौरतलब है कि स्टडी ब्रेक्स के नाम पर फ़ोन देखना, सोशल मीडिया चलाने से आपको कम फ़ायदा होगा.
5. गोल्स बनाकर पढ़ाई करें
IT
हर स्टडी सेशन के लिए गोल्स सेट कर लें. ये टाइम-बेस्ड या चैप्टर/कन्टेंट बेस्ड गोल्स हो सकते हैं. जैसे कि- ‘एक घंटे में ये दो टॉपिक्स कवर कर लेना है.’ गौरतलब है कि अगर किसी कारण से आपका गोल पूरा नहीं होता है तो खुद को कुसूरवार मत ठहराए, Self Bashing या खुद को बुरा-भला बिल्कुल न कहें. कभी-कभी कोई टॉपिक समझने में लंबा समय लग जाता है.
6. खुद को Treat दें
IT
कुछ स्टडीज़ के अनुसार खुद को ट्रीट देना या इनाम देना या खुद को घूस देना लाभदायक साबित हो सकता है. जैसे कि अगर आपने एक दिन में एक चैप्टर ख़त्म कर लिया तो खु़द को एक चॉकलेट का इनाम दें. इस तरह से आप खुद को मोटिवेट करेंगे.
7. Practice Tests
IT
पढ़ाई जितना ही ज़रूरी है टेस्ट्स देना. टेस्ट्स के ज़रिए ये पता चलता है कि हमने कितना सीखा या समझा है. या और कितनी तैयारी की ज़रूरत है. कुछ स्टडीज़ में साबित हुआ है कि टेस्ट्स से छात्रों को याद करने में मदद मिलती है. टेस्ट देने से परीक्षा से पहले होने वाली Anxiety, नर्वसनेस भी कम हो जाती है.
8. अपने नोट्स खुद बनाएं
IT
आजकल ऑनलाइन पर या प्रिंटेंड नोट्स बहुत आसानी से उपलब्ध हैं. पूरी किताब गाइड फ़ॉर्म में मिल जाती है. Psychologists की राय है कि छात्रों को अपने नोट्स खुद बनाने चाहिए. जैसे- आपने कोई टॉपिक पढ़ा, समझा तो उसके पॉएंटर्स तैयार कर लें. पॉएंटर्स हाथ से लिखना ज़्यादा कारगर साबित होता है.
9. दोपहर की पढ़ाई ज़्यादा कारगर
IT
आजकल लोग ख़ुद को ‘मॉर्निंग पर्सन’ या ‘इवनिंग पर्सन’ बताते हैं. किसी को सुबह 4 बजे उठकर या दिन में पढ़ना सही लगता है तो किसी को रातभर जागकर. गौरतलब है कि एक स्टडी में पाया गया है कि आप दिन के किस समय पढ़ाई करते हैं इसका असर आपके मेमरी पर पड़ता है.
10. Healthy खाएं, Exercise करें
IT
दिमाग को तंदरुस्त रखने के लिए शरीर को तंदरुस्त रखना भी ज़रूरी है. हरी सब्ज़ियां, फल, ड्राई फ़्रूट्स, प्रोटीन युक्त चीज़ों को अपनी डायट में शामिल करें. बैलेंस्ड डायट लें. इसके साथ ही रेगुलर Exercise करने की आदत डालें.
11. पढ़ी चीज़ें याद रखने के लिए गहरी नींद लें
IT
पढ़ी हुई चीज़ें याद रखने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है. बिना सोए रात-रातभर जागकर पढ़ाई करने से Attention Span कम हो जाता है, ये कई स्टडीज़ में साबित हुआ है. कुछ Psychologists का ये भी कहना है कि सोने से पहले अपने नोट्स को एक बार पलट लेना चाहिए.
12. ग्रुप स्टडी
IT
ग्रुप स्टडी के कई फ़ायदे हैं. लेकिन पहले सेल्फ़ स्टडी करना ज़रूरी है उसके बाद ही ग्रुप स्टडी में हिस्सा लेना कारगर होता है. जो टॉपिक आपको समझ नहीं आ रहा उसे आपको दोस्त समझा देगा. पढ़े हुए टॉपिक्स को अगर बिना नोट्स देखे ज़ोर-ज़ोर से किसी को समझाने से वो ज़्यादा देर तक याद रहती है.