सर्दी का मौसम आते ही कई प्रकार की बीमारियां और संक्रमण तेजी से बढ़ने लगी हैं।
इन दिनों कभी खांसी तो कभी सर्दी-जुकाम, बुखार और निमोनिया आदि होना आम बात है। क्यों कि सामान्यतः सर्दियों के मौसम में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कमजोर पड़ जाती है। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि आप अपना और परिवार के सदस्यों का सेहत का ख्याल रखें। ऐसे समय में सतर्कता बरतने की हमें अत्यंत आवश्यकता होती है और मौसम के अनुसार ही अपना खान पान रखना चाहिए ताकि बीमारी के जोखिम को कम किया जा सके।
स्टार टुडे से बातचीत करते हुए फीफा फिजियो थेरेपिस्ट डॉ. कुशल कुमार तिवारी ने बताया कि सर्दी के मौसम में कई प्रकार की बीमारियां होनी शुरू हो जाती हैं। डॉ. तिवारी का कहना है कि सर्दी के मौसम में यदि समय रहते सावधानी नहीं बरती गई, तो कई मौसमी बीमारियां गंभीर रूप धारण कर सकती हैं।
डॉ. तिवारी ने बताया कि हम इस तरह से अपनी सेहत का ख्याल बेहतर तरीके से रख सकते है।
हेल्दी डाइट लें : इस मौसम में हेल्थी डाइट लेना बहुत ज़रूरी होता है । अपने आहार में खट्टे फलों जैसे कि नींबू, संतरें, अंगूर तथा दूसरे मौसमी फलों को भी जरूर शामिल करें। ये विटामिन सी से भरपूर होता है जो हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है । साथ ही कुछ मसाले जैसे की अदरख,लॉन्ग और काली मिर्च तथा नट्स को भी अपने भोजन में शामिल करें। आप श्वांस सम्बन्धी बीमारियों से बचने के लिए भी सुबह या शाम को खाली पेट पी सकते हैं। ये हमें स्वस्थ रखता है क्यों कि यह भी हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।
हाइड्रेट रहें : हर दिन पर्याप्त पानी पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और आपको वायरस से लड़ने में मदद मिलती है। हर दिन कम से कम औसतन 3-4 लीटर पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड तो रखेगा ही साथ शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा। सर्दियों में हो सके तो गुनगुना पानी ही पियें। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज रखता है।
गर्म कॉटन कपड़े : उन्होंने कहा कि कि सर्दी के मौसम में हमेशा पूरे शरीर को ढकने वाले गर्म कॉटन कपड़े पहनें ।
त्वचा को रुखा होने से बचाएं : सर्दियों में ठंडी हवा और नमी की कमी के कारण त्वचा रूखी हो जाती है । इसीलिए बॉडी पर आयल या लोशन लगा सकते हैं और धूप में जाने से पहले चेहरे पर सन स्क्रीन लगा सकते हैं।
धूप स्नान : ठण्ड के मौसम में हमें सामान्यतः 2-3 घंटे धूप में बैठना चाहिए। सर्दियों में इसके फायदे और भी इसीलिए हो जाते हैं क्यों की इससे विटामिन डी तो हमें मिलता ही है जो हड्डियों को मजबूत तो बनाता है साथ ही विटामिन डी शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है जिससे इन दिनों होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है । इससे हमारे शरीरको गर्मी मिलती है जिससे हम सारा दिन चुस्त दुरुस्त रह सकते हैं। अथर्व वेद में भी इसके महत्व को बताया गया है कि धूप स्नान से ह्रदय को स्वस्थ रखा जा सकता है और हम निरोग रह सकते हैं।
व्यायाम ज़रूर करें : उन्होंने यह भी बताया कि सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे योग, वॉकिंग या फिर व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए । शारीरिक गतिविधि भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है। जिससे सर्दियों में होने वाली कई बीमारियों से बचा जा सकता है।
