हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी इस समस्या से पीड़ित हुआ ही होता है क्यों की यह एक आम समस्या है। नस पे नस चढ़ना नर्व में दिक्कत की वजह से नहीं बल्कि मसल्स क्रैम्प के चलते होता है और यह धीरे-धीरे ठीक होता है। ज्यादातर लोगों को रात को यह समस्या ज्यादा होती है। जब नस चढ़ जाता है तब अचानक से मांसपेशी में खिंचाव हो जाता है, जिससे बहुत तेज दर्द होने लगता है और यह दर्द कुछ देर तक बनी रहती है और यह कुछ सेकंड या मिनटों तक रहती है। यह समस्या ज्यादातर पैरों में होता है हालाकिं यह हाथों या पीठ में भी हो सकती है । जिस वक्त पैर या हाथ की नस चढ़ने लगे तो उस समय उसे धीरे-धीरे टाइट यानि सीधा करने की कोशिश करें और कुछ देर तक वैसे ही रखें । इससे मांसपेशियों में जो जकड़न आयी होती है उसमें आराम महसूस होने लगता है। आपको न्यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रियंका सहरावत बता रही है यहाँ नस पे नस चढ़ने के आखिर क्या हैं वजह और इससे कैसे बचना चाहिए।
(फोटो साभार: इंस्टाग्राम @docpriyankasehrawat )
चलिए जानते हैं न्यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रियंका सहरावत द्वारा इसके कारण क्या हैं
डॉक्टर प्रियंका सहरावत कहती हैं यह साधारणतः तब होती है जब बॉडी की मांसपेशियां ज्यादा काम करने से थक जाती हैं फिर हमारे शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाये या फिर जरूरी विटामिन और मिनरल की कमी हो जाती है।
पानी की कमी
अगर बॉडी में पानी की कमी हो जाये तो इससे भी नस पर नस चढ़ने की समस्या हो सकती हैं। इसीलिए दिन में कम से कम २-३ लीटर पानी पिने की सलाह दी जाती है ताकि ऐसी समस्या न हो।
विटामिन और मिनरल की कमी
इसका मुख्य कारन विटामिन और मिनरल की कमी हो सकती है। डॉक्टर सहरावत ने बताया कि अगर हमें विटामिन बी12, विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन, पोटैसियम और मैग्नीशियम की कमी हो जाये तो ऐसी समस्या हो सकती है।
मसल्स क्रैम्प से कैसे बचें
क्या हैं इससे बचने के उपाय
हाइड्रेटेड रहें
रोज पर्याप्त मात्रा में 3-4 लीटर पानी पियें।
विटामिन और खनिज से भरपूर डाइट लें
ध्यान रखें की विटामिन बी12, विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करें। फिर भी समस्या बनी हुयी है लगातार तो डॉक्टर से सलाह लें और जांच करवाएं। और विटामिन्स की कोई कमी निकले तो इन विटामिन्स से युक्त आहार लें। इन विटामिन और मिनरल की कमी को आप केले, पम्पकिन सीड,पालक, बादाम, एवोकाडो,मशरूम और नारियल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके पूरा कर सकते हैं । ये मसल्स क्रैम्प को कम करने में मदद करते हैं। यदि डॉक्टर कहे तो इस कमी को सप्लीमेंट से भी पूरा कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: लेख में दिए गए नुस्खे की जानकारी इंस्टाग्राम पर प्रकाशित रील पर आधारित हैं। यह एक सामान्य जानकारी के लिए है। ऐसी किसी भी समस्या होने पर सबसे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
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