Janhvi Kapoors Toned Body: जाह्नवी कपूर के टोंड फिगर की चर्चा हर कोई करता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि वह इस फिगर को मेंटेन करने के लिए अपना एक खास वर्कआउट कभी नहीं छोड़ती।
जाह्नवी इंस्टाग्राम पर अपने जिम वर्कआउट के वीडियो पोस्ट करती रहती रहती हैं, जिसमें वह अपने लेग वर्कआउट पर ज्यादा ध्यान देती हुई दिखती हैं। लेग वर्कआउट न सिर्फ पैरों को मजबूती और टोनिंग देता है बल्कि आपकी कोर मसल्स को स्ट्रांग और बट को शेप में लाने का भी काम करता है। ग्लूट्स को मजबूत बनाने से खराब बॉडी पोस्चर भी ठीक किया जा सकता है। अगर आप भी जाह्नवी कपूर की तहर टोंड लेग्स पाना चाहती हैं, तो उनकी ये 5 टिप्स जरूर फॉलो करें।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
अपनी डाइट में हाई प्रोटीन मील्स लेना शुरू करें। प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक और संतुलित भोजन का सेवन मसल्स बढ़ाएगा और हार्ड ट्रेनिंग के बाद उन्हीं मासपेशियों ब्रेकडाउन होने से बचाएगा। यदि आपको लगता है कि दिनभर की मील में आपको जरूरतभर का प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है, तो आप प्रोटीन पाउडर और प्रोटीन बार का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
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खुद को चैलेंज करती रहें
अगर आप फिटनेस गेम में बिल्कुल नई-नई हैं, तो शुरूआत हल्के वर्कआउट से करें और जैसे-जैसे शरीर में स्टैमिना बढ़ने लगे, अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ा दें। कोशिश करें कि सप्ताह के 5 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जिसमें डंबेल का वेट बढ़ाने पर फोकस करें।
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ग्लूट-बिल्डिंग एक्सरसाइज पर ध्यान दें
लेग और बट को शेप में लाने के लिए आपको 3 प्रकार की एक्सरसाइज पर काफी ध्यान देना होगा। एक है- बारबेल या डंबल के साथ हिप थ्रस्ट करना। दूसरा है- रिवर्स लंग्स, जो कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शेप में रखता है। और तीसरा है- स्क्वाट्स, जिसे आप भारी बारबेल या डंबल की सहायता से कर सकती हैं। इन सभी एक्सरसाइज को करते समय अपने कोर को इंगेज रखना न भूलें।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं
रेगुलर लेग वर्कआउट करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती हैं। कहने का मतलब है कि आप कि अगर आप वर्कआउट नहीं भी कर रही होंगी तब भी आपकी कैलोरीज बर्न होती रहेंगी।
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फैट बर्न को महसूस करें
किसी भी एरिया की तगड़ी एक्सरसाइज करते वक्त, वहां पर दर्द होना आम बात है। इसका मतलब है कि उस जगह का फैट बर्न होना शुरू हो गया है। इस बर्न को महसूस करें और अपने लास्ट रेप को यूं ही ना छोड़ दें। इस समय आपको चाहे जितना भी दर्द सहना पड़े, लेकिन उसका रिजल्ट कितना अच्छा मिलेगा उसके बारे में सोचती रहिए।