आज के समय में जीवन इतना भाग दौड़ वाला हो चुका है कि अक्सर लोग खास कर युवा लोग मानसिक रूप से परेशान रहते हैं जो तनाव और एंग्जायटी को जन्म देता है। अभी के ज़माने में स्ट्रेस फ्री रहना एक बहुत बड़ी चुनौती जैसा लगता है। जब कोई तनाव में होता है तो वो अजीब सी स्थिति में जकड़ जाता है,जिसमें व्यक्ति को बात बात पर गुस्सा आने लगता है और कभी-कभी तो हर कोई अपने खिलाफ लगने लगता है। और यही स्ट्रेस धीरे धीरे डिप्रेशन में बदल जाता है। और ये स्ट्रेस अगर लगातार बनी रहे तो आगे चलकर समस्या और जटिल हो सकती है। इसकी वजह से कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे कि गुस्सा,अनिद्रा,हृदय रोग,उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थायरॉइड, मोटापा आदि। इसतरह ये मानसिक हेल्थ पर तो बुरा असर डालता ही है साथ ही शारीरिक हेल्थ पर भी बुरा असर डालता है। इससे मानसिक क्षमता,व्यक्तित्व और व्यवहार इन सभी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यह एक ऐसी समस्या है जिसमें आप अपनी आदतों में बदलाव लाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं।
ये इतनी आसान चीजें हैं जिसे आप कहीं भी आराम से कर सकते हैं। चलिए जानते हैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में जो दूर करेंगी आपके स्ट्रेस और एंग्जायटी ।
1) मेडीटेशन – स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडीटेशन सबसे अच्छा उपाय है। एक शांत और जहाँ फ्रेस हवा आती ही उस जगह पर बैठकर मैडिटेशन कर सकते हैं। इस मुद्रा में हम अंदर से बिल्कुल टेंशन मुक्त होते हैं जिससे हमारी पूरी बॉडी रिलैक्स होती है और हील होती है। और बॉडी में अच्छा हॉर्मोन निकलता जिससे तनाव कम हो जाता है। नियमित अभ्यास से पूरी तरीके से तनाव को ख़तम किया जा सकता है। इससे मन शांत होता है ।
2) सेल्फ-केयर पर ध्यान दें – सभी चीजों को साइड रखकर सबसे पहले अपने पर ध्यान दें। अपने व्यवहार पर ध्यान दें और अगर उसमें कोई कमी नज़र आती है तो उसे सुधारने का प्रयास करें । जिस चीज से परेशान हो रहें हों उसका समाधान निकालें। और कोई समाधान न निकले तो उसके बारे ज्यादा सोचना बंद कर दें। खुद से पूछें कि ऐसे परेशान होने से क्या होगा। अपने मूड को ठीक रखने के तरीके ढूढ़े । मन पसंद चीजें करें जिससे आपको सुकून मिलता हो। इससे आपका मन तनाव से डायवर्ट हो जायेगा और आप खुश रह पायेगें। जब भी आप खुद को एंजाय करते हैं तब अपने सेंस पर फोकस करें इससे तनाव कम होगा ।
3) खुलकर हंसे – खुलकर हंसना आपको तनाव से दूर रखता है । कई शोध से साबित हो चूका है कि हंसने से तनाव दूर होता है। जब हम स्ट्रेस में होते है तो इससे बॉडी में कॉर्टिसोल ज्यादा निकलता है। और जब खुश होते हैं तो यह कॉर्टिसोल कम होता है जिससे तनाव भी कम होता है, साथ ही, ब्रेन से खुश करने वाले कैमिकल एंडोमॉर्फिन रिलीज़ होते हैं जो मूड को ठीक रखने में मदद करता है । इसलिए हसने के उपाय पर ध्यान दें। दोस्तों से बातें करे या कोई कॉमेडी आदि शो भी देख सकती हैं जिससे आपको हंसी आए या फॅमिली संग हसी मजाक कर सकते हैं।
4) खुली हवा में सांस लेना और बाहर सैर करना – खुली हवा में सांस लेने से और बाहर सैर पर जाने से तनाव दूर होता है । ताज़ी हवा में गहरी सांस लेने से दिमाग में अधिक ऑक्सीजन जाता है और ऑक्सीजन के स्तर के बढ़ने से तनाव में राहत महसूस होती है।
5) नेचर के करीब समय बिताना – नेचर के करीब बैठने या टहलने से तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने लगता है। नेचर के बीच हर चीज को महसूस करें जैसे कि खुशबू, स्पर्श , देखना और सुनना आदि। इससे तनाव के कारण जो इन्द्रियां निष्क्रिय हुयी रहती है वो फिर से एक्टिव हो जाता है। जिससे, हम जिस चीज पर हम फोकस करना चाहें उस चीज पर हमारा फोकस बढ़ जाता है। और हम अपना ध्यान तनाव से हटाकर अच्छी चीजों पर लगाने में सक्षम हो जाते हैं। स्ट्रेस को मैनेज करने में सक्षम होने लगते हैं । इससे एक अजीब सी शांति और सुकून मिलता है जिससे हमें खुशी मिलने लगती है।
6) गहरी सांस लें – जब कभी आप गहरे तनाव में हो, कुछ देर काम से ब्रेक लें। और इस दौरान गहरी सांस लें इससे आपका हार्ट रेट थोड़ा कम हो जायेगा और ब्लड प्रेशर थोड़ा लो हो जायेगा है। इससे स्ट्रेस में राहत मिलेगा। शांति लगने लगेगी।
7) मूव करें – जब भी स्ट्रेस जैसा महसूस हो, थोड़ा इधर उधर मूव करें। कोई शारीरिक एक्टिविटी भी कर सकते हैं जैसे कि स्ट्रेचिंग कर सकती हैं , दौड़ लगा सकते हैं , एक्सरसाइज कर सकते हैं , योगा कर सकते हैं या भ्रमण पर जा सकती हैं । इससे बॉडी को स्ट्रेस के साथ डील करने में मदद हो जाती है जिससे ब्रेन भी अच्छे कैमिकल को रिलीज करने लगता है।
8) गाने सुनें – रिसर्च से ये साबित हो चूका है कि म्यूजिक सुनने से हार्ट रेट नॉर्मल हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है। जब भी कोई टेंशन या परेशानी हो तो कोशिश करे उस वक्त मन पसंद गाने सुनने का । ऐसा करने से आप अच्छा और रिलैक्स महसूस करेंगे।
9) प्रोडक्टिविटी – सुबह उठकर कुछ ऐसे काम करें जिससे आपको प्रोडक्टिव महसूस होता हो , तो इससे सारा दिन दिलो-दिमाग में एक पॉजीटिव एनर्जी बनी रहेगी । जैसे की पौधों में पानी डालना और इसकी कटाई छटाई करना , पशु पक्षियों को दाना डालना या फिर कमरे की साफ़ सफाई करना आदि।
10) परिवार तथा दोस्तों संग समय बिताएं – स्क्रीन पर कम समय बिताएं और परिवार तथा दोस्तों संग ज्यादा समय बिताएं । इससे चिंता परेशानी से ध्यान हटेगा और अच्छा महसूस होगा।
इसके अलावा एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। समय पर उठे समय पर जागें। शारीरिक गतिविधि जरूर करें। जंक फ़ूड से बचें और हेल्थी डाइट लें इसके लिए हरी और ताजी फल और सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करें। अपने आस पास अच्छे लोगों को रखें और जो चीज से नेगेटिविटी आये या परेशनी हो उससे दूर रहने की कोशिश करें। समय को जरूर मैनेज करें। हर काम को समय से पहले करने की कोशिश करें ताकि आगे कोई हड़बड़ी न हो। हड़बड़ी होने से तनाव हो सकता है।
