Best Foods To Control Diabetes: डायबिटीज के मरीजों में डाइट अहम होती है। इसलिए इस लेख में टाइप 2 डायबिटीज में किन सुपरफूड का सेवन फायदा कर सकता है, इसके बारे में जानेंगे।
इसके अलावा, टाइप 2 डायबिटीज की स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए कुछ सुपरफूड को काफी उपयोगी माना गया है। इस लेख में
Detoxpri की फाउंडर एंड होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर टाइप 2 डायबिटीज के लिए सुपरफूड्स बता रही हैं।
ओट्स का सेवन करें
ओट्स में फाइबर और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो ब्लड शुगर मेटाबॉलिज्म और इंसुलिन सेंसिटिविटी को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसलिए टाइप-2 डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए नाश्ते में ओट्स का सेवन करना अच्छा हो सकता है। ध्यान रखें ओट्स से हमारा यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि आप बाजार में मौजूद प्री मिक्स या इंस्टेंट ओट्स का सेवन करें। हमेशा रोल्ड ओट्स से तैयार रेसिपी को अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाएं।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस डायबिटीज की स्थिति को और गंभीर कर सकता है। इसलिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड को शामिल करें। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्तागोभी, केल आदि को डायट में एड कर सकते हैं। इसके लिए रोजाना पालक का जूस पीने की आदत डाल सकते हैं।
बेरी का सेवन होता है लाभकारी
ब्लूबेरी, रेस्पबेरी, ब्लैकबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स सूजन से लड़ने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर कर डायबिटीज के जोखिम को काफी हद तक कम करते हैं। इनका सेवन करने से शरीर में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है। इसलिए, बेरीज का सेवन टाइप-2 डायबिटीज के पेशेंट्स के लिए उपयोगी मानी जाती हैं।
सैल्मन फिश
डायबिटीज पेशेंट्स में ब्लड शुगर कंट्रोल में न रहने के कारण हार्ट संबंधी समस्याओं का जोखिम अधिक हो जाता है। सैल्मन फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कम कर हेल्दी हार्ट को सपोर्ट करते हैं। यही नहीं, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स इंसुलिन रेजिस्टेंस को भी बेहतर करते हैं। ब्रिटिश न्युट्रिशनल जर्नल स्टडी में भी इस बात का जिक्र मिलता है कि टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में सैल्मन फिश का सेवन करने से शुगर लेवल को नियंत्रण में रखा जा सकता है।
एवोकाडो
डायबिटीज के लिए सुपरफूड्स की लिस्ट में एक नाम एवोकाडो का शामिल है। एक शोध में यह बताया गया है कि नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करने से शुगर कंट्रोल में रहती है। हेल्थ ले लिए एवोकाडो के फायदों की बात करें तो इसमें मौजूद फाइबर, पोटेशियम और ल्यूटिन सूजन व कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रण में रहता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।